كيفية الحصول على ليلة نوم هنيئة ولماذا

فكر فيما قد يحدث عند عدم حصولك على القدر الكافي من النوم. بالإضافة إلى أمور أخرى قد تتدخل في نومك مثل تغير برنامجك أو شعورك بالتوتر، قد يتعرض مرضى السكري لمضاعفات محتملة مع النوم. وقد يُؤرق ارتفاع وهبوط مستوى السكر في الدم نومهم. إن مرضى السكري من النوع 2 الذين لا ينعمون بليلة نوم هادئة، يصبحون أكثر مقاومةً للأنسولين ويواجهون صعوبة في السيطرة على مستوىات سكر الدم لديهم. ¹ كما يشيع مرض انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم بين مرضى السكري من النوع 2، إلى جانب الاعتلال العصبي الذي قد يُسبب لهم ألمًا في الساق ويُبقيهم مستيقظًين.

إليك هذا الخبر الجيد: من الممكن السيطر على تلك الأمور تمامًا، لتنعم بليلة نوم هنيئة وصحية. مع وضع ذلك في الاعتبار، إليك بعض النصائح للحصول على نوم هادئ.

7 نصائح مفيدة للحصول على نومة هنيئة

1. الاسترخاء قبل وقت النوم، وممارسة التمارين الرياضية، وانجاز بعض الأعمال المنزلية، إلى جانب بعض المهام... لمدة ساعة واحدة على الأقل قبل الذهاب إلى السرير.

2. لمواظبة على الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، إن استطعت. وعد محاولة أخذ أي غفوة في وقت متأخر من اليوم.

3. عدم تناول وجبات دسمة قبل وقت النوم، وعدم تناول المشروبات الكحولية أو الكافيين في وقت متأخر من الليل.

4. في الواقع، تجَنب شرب السوائل قبل ساعة على الأقل من حلول موعد النوم ليجنبك الاستقياظ في منتصف الليل للذهاب إلى الحمام. واستخدام الحمام قبل الذهاب إلى السرير مباشرةً.

5. إن كنت متوترًا، استرخ كما لو أنك تتأمل، أو خذ نفسًا عميقًا، أو مارس رياضة اليوجا، أو اقرأ كتابك المفضل، أو استمع إلى موسيقى هادئة، أو اكتب في جريدة.

6. رتب غرفتك بحيث تكون مريحة: ليست باردة جدًا أو حارة، ومظلمة. إن كنت تستخدم غرفة نومك كمكتب أو غرفة أخرى لمشاهدة التلفاز، أعد التفكير في ترتيبها. أجعل من غرفة نومك مكانًا للراحة، لا لتشتُت الذهن.

6. ابعد عنك جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، خاصة أجهزة الهواتف المحمولة مثل هاتفك الذكي أو الجهاز اللوحي.

نعرف أنك تحب الحيوانات الأليفة، لكنها تقطع نومك، لذا حاول إبعادهم عن سريرك أو تركهم خارج غرفة النوم تمامًا خاصة وإن كنت تعاني من الحساسية (الكلاب المنبهة للسكري مستثناة بكل تأكيد).

فحص مستوى السكر في الدم ليلاً.

من الجدير بالاهتمام فحص مستوى السكر في الدم قبل ساعة من وقت النوم. لتجنب هبوط السكر أثناء الليل، تناول للوجبات الخفيفة قبل النوم لتحافظ على مستوى سكر الدم في معدله الطبيعي طوال الليل، مثل الحمص، أو الجواكامول مع الخضراوات. يوصي بعض مقدمي الرعاية الصحية بإجراء اختبار سكر الدم في الساعة 3:00 صباحًا للتأكد من استقرار معدل الجلوكوز في الدم طوال الليل. إن كنت تأخذ علاج الأنسولين، عدل المستويات الأساسية الخاصة بك بدقة، إن كنت ممن يعانون من انخفاض في مستوى سكر الدم ليلاً.

متى تتحدث إلى طبيبك أو الصيدلي

إن كنت تواجه مشاكل في النوم، نتمنى أن تساعدك تلك النصائح. ومع ذلك، لا تترد في التحدث إلى طبيبك أو الصيدلي الخاص بك، إن كنت لا تزال تعاني من الحصول على ليلة مريحة أو أن شخص ما أخبرك بأنك تعاني من مشكلة الشخير. تُيشير مشكلة الشخير إلى أن هناك اضطرابات بالتنفس، تحدث نتيجة لارتفاع ضغط الدم، والإصابة بأمراض القلب، وحمض الجزر، أو الإعياء. 

مراجع

1. المعاهد الوطنية للصحة (NIH) / المعهد الوطني لسكري وأمراض الهضم والكلى. نقص النوم المزمن لدى النساء يضعف حساسية الأنسولين. متاح على: 
   https://www.nih.gov/news-events/news-releases/chronic-sleep-deficiency-increases-insulin-resistance-women-especially-postmenopausal-women (تاريخ الاطلاع: 22 يونيو 2026).

2. الجمعية الأمريكية للسكري (ADA). ركائز صحة النوم في معايير الرعاية الصحية للسكري. متاح على: 
   https://diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-care (تاريخ الاطلاع: 22 يونيو 2026).