چرا و چگونه باید خواب شبانه خوبی داشته باشیم

در نظر بگیرید چه اتفاقی می‌افتد اگر خواب کافی نداشته باشید. علاوه بر عواملی مانند تغییر در برنامه روزانه یا استرس که می‌توانند خواب شما را مختل کنند، افراد مبتلا به دیابت ممکن است با مشکلات بیشتری در خواب مواجه شوند. بالا یا پایین بودن قند خون می‌تواند خواب شبانه را قطع کند. کسانی که به دیابت نوع ۲ مبتلا هستند و خواب کافی ندارند، معمولاً مقاومت بیشتری نسبت به انسولین پیدا می‌کنند و کنترل قند خون برایشان دشوارتر می‌شود. همچنین آپنه خواب (وقفه تنفسی) در میان بیماران دیابت نوع ۲ شایع است و نوروپاتی می‌تواند باعث درد پاها و بیدار ماندن در طول شب شود.

اما خبر خوب آن که می‌توانید تمام این موارد را کنترل کرده و خواب سالمی در طول شب داشته باشید. با توجه به این موضوع در ادامه به چند نکته برای خوابیدن اشاره شده است:

1. قبل از رفتن به رختخواب آرام باشید. حداقل یک ساعت قبل از خوابیدن فعالیت هایی مانند ورزش، امور منزل و سایر ماموریت ها باید به پایان برسند.
2. هر شب در ساعت معین به تخت خواب بروید حتی در تعطیلات آخر هفته. سعی کنید در اواخر روز چرت نزنید.
3. شب ها قبل از رفتن به رختخواب غذای سنگین نخورید؛ شب ها الکل یا کافئین مصرف نکنید.
4. در واقع مصرف تمام مایعات را یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب محدود کنید تا در اواسط شب برای رفتن به دستشویی بیدار نشوید. از دستشویی نزدیک اتاق خواب خود استفاده کنید.
5. اگر دچار استرس شده اید، تکنیک های آرامش مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، یوگا، مطالعه کتاب مورد علاقه، گوش کردن به موسیقی آرام و یا نوشتن را امتحان کنید.
6. اتاق خود را به محیطی آرام تبدیل کنید: اتاق خواب نه زیاد گرم و نه زیاد سرد و در عین حال ساکت و تاریک باشد. اگر در حال حاضر از اتاق خواب به عنوان دفتر کار و اتاق تلویزیون استفاده می‌کنید سعی کنید تغییراتی در چیدمان اتاق ایجاد کنید. اتاق خواب خود را به مکانی برای آرامش تبدیل کنید تا چیزی برای شما مزاحمت ایجاد نکند.
7. تمام دستگاه‌های الکترونیکی مخصوصاً گوشی موبایل، گوشی هوشمند یا تبلت را از تخت خود دور کنید.
8. اگر عاشق حیوانات خانگی هستید ما شما را درک می کنیم، اما حیوانات باعث تداخل در خواب می شوند، اگر به آلرژی دچار هستید آنها را دور از تحت یا دور از اتاق خود نگهدارید.

بررسی قند خون در شب ها

لازم است قند خون خود را یک ساعت قبل از خواب اندازه‌گیری نمایید. برای اجتناب از کاهش شدید قند در شب ها، از تنقلاتی که باعث حفظ قند خون شما در محدوده عادی می شوند مانند هوموس (نوعی غذای لبنانی) و یا گواکامول با سبزیجات مصرف کنید. برخی پزشکان برای اطمینان از ثبات قند خون در طول شب توصیه می‌کنند تست خون در ساعت 3.00 صبح انجام شود. اگر از پمپ انسولین استفاده می‌کنید و اگر در طول شب قند خون شما کاهش می‌یابد، میزان پایه را تنظیم کنید.

چه زمانی باید با پزشک یا داروساز صحبت کرد

گر در خوابیدن مشکل دارید، امیدواریم این نکات به شما کمک کنند. با این حال، اگر هنوز هم نمی‌توانید خواب شبانه خوبی داشته باشید یا کسی به شما گفته است که خروپف می‌کنید، بهتر است با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید. خروپف می‌تواند نشانه آپنه خواب باشد؛ مشکلی که با فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی، رفلاکس معده و خستگی روزانه مرتبط است.