بنابراین، مزایای فعالیت بدنی چیست؟
- کاهش وزن یا حفظ وزن سالم.
- کاهش استرس و اضطراب.
- کاهش مقاومت به انسولین.
- بهبود کنترل قند خون.
- بهبود فشار خون.
- بهبود خلق¬و خو و بهزیستی.
اما، هر روز چه مقدار تمرین باید انجام شود؟
- به تدریج با انجام فعالیت¬هایی مانند پیاده¬روی سریع، یک ملاقات در فضای خارج از اتاق هیئت مدیره، یا 10 دقیقه استفاده از پله، در روز شروع کنید.
- افراد مبتلا به دیابت نوع 2 باید سعی کنند تا رسیدن به 150 دقیقه تمرینات هوازی با شدت متوسط در هفته به همراه 3-2 جلسه تمرین مقاومتی در هفته، زمان ورزش روزانه خود را افزایش دهند.
فعالیت بدنی بیشتر به عضویت در ورزشگاه¬های گران قیمت، دویدن در ساعت پنج صبح یا جلسات هوازی پر سر و صدا با افراد عرق کرده ناشناس نیاز ندارد. بدون صرف بودجه از طریق کوچکترین سازگاری با سبک زندگی خود، می¬توانید ورزش را در زندگی روزمره¬تان جای دهید. فقط کافی است این نکات را دنبال کنید تا زندگی شما فعال¬تر شود.
- از خودتان لذت ببرید - فعالیتی را امتحان کنید که می توانید در کنار دوستان یا خانواده از آن لذت ببرید.
- آهسته پیش بروید - با تقویت عضلات به بدن خود فرصت دهید تا خود را وفق دهد.
- ک تغییر کوچک در یک زمان - پیاده روی یک روش عالی، ساده و مقرون به صرفه برای بهبود تناسب اندام است. فقط 10 دقیقه پیاده¬روی سریع روزانه می¬تواند تفاوتی بزرگ در سلامتی شما ایجاد کند.
- تعیین اهداف - تعیین اهداف واقع¬بینانه کوتاه و بلند مدت. اگر هدفی در ذهن خود داشته باشید، بسیار راحت¬تر می-توانید به یک رژیم ورزشی جدید پایبند شوید.
- کمی آن¬ها را با هم ترکیب کنید – برای جلوگیری از خستگی، برنامه روزمره خود را تغییر دهید. پس از رسیدن به تناسب اندام و انجام ورزش منظم، سعی کنید دوچرخه سواری روی دوچرخه ورزشی را با دوچرخه¬سواری در فضای باز عوض کنید یا کلاس جدیدی را در سالن بدنسازی امتحان کنید.
- استقامت داشته باشید - اگرچه ممکن است یک شبه نتایج را نبینید یا حس نکنید، بدن شما به محض فعال شدن سود می برد.
نکات و اطلاعات بیشتر در مورد دیابت و فعالیت بدنی را از طریق بارگیری بروشور ما در اینجا کسب کنید.
- The Society of Endocrinology, Metabolism and Diabetes of South Africa Type 2 Diabetes Guidelines Expert Committee. The SEMDSA 2017 Guidelines for the Management of Type 2 Diabetes Mellitus. JEMDSA. 2017;22(1)(Supplement 1): S1–S192.
